Οι 34 καλύτερες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες στο σπίτι

Η σεξουαλική υγεία των ανδρών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη συχνότητα της σεξουαλικής επαφής, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής. Η σωματική δραστηριότητα απέχει πολύ από την τελευταία θέση σε αυτή τη λίστα. Είναι γνωστό ότι η καθιστική ζωή προκαλεί συμφόρηση στην περιοχή της πυέλου, οδηγεί στην ανάπτυξη παθήσεων και διαταραχών του ουρογεννητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της στυτικής δυσλειτουργίας. Οι ασκήσεις για την ισχύ θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, θα αυξήσουν τη στύση και θα βοηθήσουν στην παράταση της οικειότητας.

Τα Οφέλη της Άσκησης

Ένας άντρας μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα στο κρεβάτι σε οποιαδήποτε ηλικία. Μία μόνο αστοχία δεν υποδηλώνει ακόμη την ανάπτυξη ανικανότητας. Οι λόγοι της αποτυχίας μπορεί να κρύβονται στο άγχος, τον ενθουσιασμό, την υπερκόπωση, μια πρόσφατη ασθένεια, το ακατάλληλο περιβάλλον, την παρατεταμένη αποχή. Αλλά αν αυτό συμβαίνει τακτικά, τότε πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας για την υγεία και να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει είναι το υπερβολικό βάρος. Συχνά σε άνδρες με κοιλιακό τύπο σχήματος, τα εσωτερικά όργανα μετατοπίζονται λόγω των λιπών. Η κυκλοφορία των γεννητικών οργάνων διαταράσσεται, το έργο της καρδιάς, του ήπατος, του στομάχου και του παγκρέατος υποφέρει. Υπάρχουν συχνοί πονοκέφαλοι, σακχαρώδης διαβήτης, αναπτύσσεται επίμονη υπέρταση.

Και επίσης τα λιποκύτταρα συμβάλλουν στην παραγωγή της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η περίσσεια της οποίας επηρεάζει αρνητικά τη λίμπιντο και την ισχύ. Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος σε άνδρες που κάνουν στο σπίτι θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα του ισχυρότερου φύλου που έχουν ξεπεράσει το ορόσημο των 40 ετών. Τότε οι πιθανότητες να βρεθείτε σε μια δυσάρεστη κατάσταση θα είναι πολύ λιγότερες. Επιπλέον, ο υγιεινός τρόπος ζωής αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας. Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην ισχύ λόγω:

1. Αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην ενεργό παραγωγή του.
2. Βελτίωση της λεμφικής ροής. Η στασιμότητα της λέμφου οδηγεί σε πρήξιμο των ιστών, γεγονός που προκαλεί προβλήματα στύσης.
3. Διατήρηση μιας φυσιολογικής ψυχολογικής κατάστασης. Η φόρτιση το πρωί θα τονώσει, θα δώσει ενέργεια και δύναμη, θα βελτιώσει τη διάθεση.
4. Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Η ενεργή προπόνηση κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο γρήγορα. Οι πνεύμονες μετακινούν περισσότερο αέρα, γεγονός που εξασφαλίζει τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και την παροχή του στα γεννητικά όργανα.

Συμπτώματα που μπορούν να ανακουφιστούν με την καθημερινή άσκηση

Εάν εκτελείτε συνεχώς ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισχύ, εργάζεστε για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ομάδα συμπτωμάτων όπως:

• λήθαργος του μέλους κατά τη διαδικασία της σεξουαλικής επαφής.
• έλλειψη πρωινής στύσης.
• χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και μειωμένη σεξουαλική ορμή.
• πρόωρη εκσπερμάτωση?
• αδύναμος οργασμός.

Σπουδαίος! Το τέντωμα και το σφίξιμο των μυών, το τρέξιμο, το κολύμπι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, στην τόνωση των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της σεξουαλικής δύναμης των ανδρών.

Η καλύτερη σύνθετη γυμναστική για αύξηση και βελτίωση της ισχύος

Εκτός από τη γενική σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο. Επηρεάζουν το κάτω μέρος του σώματος: πόδια, γλουτούς, περίνεο, κάτω μέρος της πλάτης. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή θα συμβάλει σε υψηλής ποιότητας διέγερση και ισχυρή ισχύ. Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Περιστρέψτε το κεφάλι, τα χέρια, τους γοφούς σας, κάντε οκλαδόν, γείρετε προς τα εμπρός, πίσω και στα πλάγια. Αυτό θα βοηθήσει να τεντωθούν οι αρθρώσεις, να διασκορπιστεί το αίμα και να ζεσταθούν οι μύες. 5-7 λεπτά απλών ασκήσεων θα σώσουν έναν άνδρα από τραυματισμό κατά τη διάρκεια πιο έντονων φορτίων. Σπουδαίος! Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται συστηματικά. Στη συνέχεια, ένα σημαντικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε ένα μήνα.

πρωινή προπόνηση

Οι ασκήσεις ξεκινούν αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν το πέος βρίσκεται σε όρθια κατάσταση. Εάν το σεξουαλικό όργανο δεν είναι διεγερμένο το πρωί, δημιουργείται μια στύση ανεξάρτητα:

1. Κάντε το πέος να αναπηδά.
2. Ο αριθμός των αλμάτων αυξάνεται καθημερινά, προσπαθώντας να κάνει 10-15% περισσότερα από την προηγούμενη φορά.
3. Με δυσφορία και πόνο, σταματούν και μειώνουν το φορτίο.

Εκγύμναση ηβικού-κοκκυγικού μυός

Η εκγύμναση του ηβικού-μυϊκού μυός (μύες Kegel, μύες PC) πραγματοποιείται ως εξής: το χέρι τοποθετείται μεταξύ των όρχεων και των γλουτών. Σφίξτε αυτή την περιοχή, νιώθοντας ένταση σε αυτήν. Αυτός είναι ο μυς Kegel. Στύβεται αργά, κρατιέται για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώνει. Επαναλάβετε 10 φορές. Για όσους έχουν εκπαιδεύσει την «περιοχή αγάπης», η ένταση του φορτίου αυξάνεται: ο μυς διατηρείται σε ένταση για 10 δευτερόλεπτα και επίσης χαλαρός. Ο αριθμός των επαναλήψεων παραμένει ίδιος.

κρατώντας την μπάλα

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μικρή μπάλα από καουτσούκ ή πλαστική. Σε όρθια θέση, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετείται μια μπάλα ανάμεσά τους και οι γλουτιαίοι μύες τεντώνονται. Προσπαθήστε να μην πιέζετε την μπάλα. Ξεκινήστε με 30 φορές, αυξάνοντας σταδιακά στις 250.

Περπάτημα στους γλουτούς

Κάθονται στον κώλο, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες ή επίσης σε έκταση. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να κινούνται προς τα εμπρός 2 μέτρα και μετά πίσω. Οι γλουτοί μετακινούνται με τη σειρά τους, προσπαθώντας να κάνουν τα «βήματα» μικρά.

Ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα (κατά προτίμηση σε μαλακή επιφάνεια), τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Ας κάνουμε την παρακάτω άσκηση:

1. Σηκώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα αργά μέχρι να χτυπήσουν στο πάτωμα.
2. Διατηρούνται σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, εάν αισθανθείτε πόνο ή ενόχληση, κατεβάστε αμέσως τα άκρα στην αρχική τους θέση.
3. Κάνουν 10 επισκέψεις καθημερινά, χωρίς να ξεχνάνε τα διαλείμματα για ξεκούραση.

κατακράτηση λίθων

1. Όρθια θέση, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια.
2. Η προπόνηση ξεκινά με μια ελαφριά κάμψη των ποδιών στα γόνατα και ταυτόχρονα συμπίεση των γλουτιαίων μυών.
3. Για πιο αποτελεσματική εκτέλεση, μπορείτε να φανταστείτε ότι ένα άτομο κρατά μια πέτρα ανάμεσα στα πόδια του.

Ανύψωση της λεκάνης

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια.
2. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος.
3. Σηκώστε αργά τη λεκάνη, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια ή τα χέρια από το πάτωμα.
4. Επιστρέφουν όμως σιγά σιγά στην αρχική τους θέση.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Συγκέντρωση της προσοχής

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στον έλεγχο της προσοχής και της συνείδησης και εκτελούνται σύμφωνα με τις οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Ένας άντρας κάθεται στο πάτωμα, γυμνός ή ημίγυμνος.
2. Αρχίζει να φαντάζεται προσωπικές στιγμές και χαϊδεύει τα γεννητικά όργανα.
3. Προσπαθεί να μην σκέφτεται τίποτα άλλο εκτός από τα δικά του συναισθήματα.
4. Σκεπτόμενος την ευχαρίστηση που παίρνει, χαϊδεύεται με το πίσω μέρος του χεριού του.
5. Επικεντρώνεται μόνο στη δική του ανδρική αξιοπρέπεια και προσπαθεί να τον φέρει σε όρθια κατάσταση με μια δύναμη σκέψης.

Ανύψωση γονάτων

1. Στέκονται με την πλάτη στον τοίχο και προσπαθούν εναλλάξ να σηκώσουν τα γόνατά τους όσο πιο ψηλά γίνεται, προσπαθώντας να φτάσουν στους ώμους τους.
2. Η στάση διατηρείται ευθεία, χωρίς να λυγίζει την πλάτη.
3. Εκτελέστε 10 φορές σε 3-4 σετ.

Ασκήσεις βουβωνικής χώρας

1. Η θέση είναι ξαπλωμένη ανάσκελα.
2. Σηκώστε το ένα πόδι και αρχίστε να περιστρέφετε το άκρο, περιγράφοντας μεγάλους κύκλους.
3. Το πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση και το ίδιο γίνεται και με το άλλο άκρο.
4. Κάντε αυτή την άσκηση δύο φορές την εβδομάδα για 3 σετ.

Ποδήλατο

Μια άσκηση γνωστή σε όλους από το νηπιαγωγείο:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας.
2. Τα δάχτυλα μπλέκονται πίσω από το κεφάλι.
3. Τα πόδια κάνουν κινήσεις παρόμοιες με το ποδήλατο.
4. Η ταχύτητα και η διάρκεια των κινήσεων επιλέγονται κατά την κρίση σας.

πηδώντας

1. Όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Το σώμα είναι χαμηλωμένο έτσι ώστε το στήθος να αγγίζει τα γόνατα.
3. Πήδα όσο το δυνατόν περισσότερο, με τα πόδια σταυρωμένα.
4. Επαναλάβετε 10 φορές για 3 σετ.

σημύδα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα.
2. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα.
3. Σηκώστε τα πόδια σας, στηρίζοντας τη μέση σας με τις παλάμες σας.

"Παράκαμψη"

Εκτελείται όρθια, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος ή με τις παλάμες πιεσμένες στον τοίχο και ελαφρώς γερμένες προς τα εμπρός. Το καθήκον είναι να περπατάτε γρήγορα στη θέση του, χωρίς να αφαιρείτε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Πρέπει να κινηθείτε για ένα λεπτό, αλλά με μέγιστη ταχύτητα.

Δαχτυλίδι

1. Ξαπλώστε στο στομάχι.
2. Λυγίζουν τα γόνατά τους και πιάνουν τους αστραγάλους με τα δάχτυλά τους (η θέση φαίνεται από την εικόνα στο Διαδίκτυο).
3. Προσπαθούν να λυγίσουν το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να ταλαντεύονται σαν βάρκα.
4. Διατηρούνται σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Για να μην πιέζει το πάτωμα στις νευρώσεις, πρέπει να απλώσετε ένα μαλακό χαλί ή κουβέρτα.

Βάτραχος

1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση - όπως πριν από τα push-ups.
2. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια, οι παλάμες στο πάτωμα.
3. Τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος.
4. Τραβήξτε το ένα πόδι με τη σειρά και επιστρέψτε το στην αρχική θέση. Στη συνέχεια η ίδια ενέργεια επαναλαμβάνεται με το άλλο άκρο.
5. Η άσκηση ξεκινά αργά, επιταχύνοντας σταδιακά.
6. Εκτελέστε 10 φορές σε 3-4 σετ.

Καταλήψεις

Το Squat πρέπει να γίνεται το πρωί εκτός από τη γενική άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να μην λυγίζετε και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια:

1. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, κάντε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά.
3. Τα γόνατα κατά τη διάρκεια του squat πρέπει να παραμένουν σε ένα σημείο, να μην κινούνται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
4. Εκτελέστε 20 squats καθημερινά, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.

Πεταλούδα

1. Κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια τους είναι λυγισμένα στα γόνατα και απλώνονται, κλείνοντας στα πόδια τους (η φωτογραφία της θέσης μπορεί να προβληθεί στο Διαδίκτυο).
2. Οι παλάμες κρατούν τους αστραγάλους έτσι ώστε να μην σηκώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη διατηρείται ίσια, κοιτάξτε μπροστά σας.
4. Αρχίζουν να πιέζουν αργά τους αγκώνες στα γόνατά τους ώστε να αγγίζουν το πάτωμα.
5. Κρατήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
6. Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση στους μύες θα πάψει να γίνεται έντονα αισθητή. Τότε μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό.

Προσομοίωση εκτέλεσης

Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποκαταστήσετε την ισχύ εκτελώντας τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Σηκωθείτε με τα χέρια σας στον τοίχο. Χαλαρώστε τους γλουτούς.
2. Χωρίς να σηκώνετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα, σηκώνετε εναλλάξ τις φτέρνες σας, όπως στο skipping.
3. Μετακινήστε τα γόνατα και τις φτέρνες σας, προσομοιώνοντας ένα τρέξιμο.
4. Ταυτόχρονα, οι γοφοί και οι γλουτοί δεν πρέπει να εμπλέκονται στη διαδικασία, παραμένοντας χαλαροί και κινούμενοι με αδράνεια.
5. Η ταχύτητα αυξάνεται σταδιακά.
6. «Τρέξε» για ένα ή δύο λεπτά σε δύο σετ.

Περιστρέψτε το χούλα χουπ

Η περιστροφή της λεκάνης σας επιτρέπει να διασκορπίσετε το αίμα στη λεκάνη, να ζεσταθείτε και να προετοιμαστείτε για τις επόμενες, πιο έντονες ασκήσεις. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια. Ξεκινήστε με 20-30 στροφές προς κάθε κατεύθυνση, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κύκλων σε 50-60.

σκάφος

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Περαιτέρω:

1. Ταυτόχρονα, τραβούν το χέρι προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, και τα πόδια πίσω και επίσης επάνω.
2. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
3. Τα χέρια μπορούν να συνδεθούν ή να τραβηχτούν ξεχωριστά.

Έτσι εκπαιδεύονται οι μύες που επηρεάζουν άμεσα τον προστάτη αδένα.

Μεγάλο βήμα

Σε όρθια θέση, αρχίζουν να περπατούν με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται, αγγίζοντας την κοιλιά με τα γόνατα. Οι γυμναστικές τεχνικές για τη βελτίωση της στύσης εκτελούνται επίσης με αλτήρες από 2 έως 10 κιλά (όλα εξαρτώνται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης).

1. Τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι.
3. Γονατίζουν προσπαθώντας να κρατήσουν το φορτίο στην αρχική θέση.
4. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση και κουνηθείτε με το άλλο πόδι.

Τάση

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα. Τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια είναι χαλαρά. Σφίξτε τους εσωτερικούς μύες ώστε να υπάρχει μια αίσθηση συστολής στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στον πρωκτό. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές και χρήσιμες ασκήσεις που αποκαθιστούν την ισχύ. Μπορεί να εκτελεστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμη και όρθια. Όσο περισσότερο άγχος έχετε, τόσο το καλύτερο. Και μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σκαμπό, να απλώσετε τους ώμους σας στα πλάγια, να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Ο κορμός είναι ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός, τα χέρια ακουμπούν στα πλάγια. Σφίξτε τους μύες της βουβωνικής χώρας, αφήνοντας τους γλουτούς χαλαρούς, παραμείνετε και χαλαρώστε ξανά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

πλαγιές

1. Όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Τα γόνατα δεν λυγίζουν και γέρνουν προς τα εμπρός για να φτάσουν τις παλάμες στο πάτωμα.
3. Αν ένας άντρας είναι άκαμπτος ή το στομάχι του είναι εμπόδιο, αρκεί να αγγίξεις το πάτωμα με τα δάχτυλά σου για αρχή.
4. Ξεκινήστε με 20 πλαγιές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 50.

Crossfit αναπήδηση

1. Αρχική όρθια θέση. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Κάντε οκλαδόν με τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το στήθος και οι παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα.
3. Παίρνουν τα πόδια τους πίσω, σαν να θέλουν να ξεκινήσουν ένα push-up.
4. Επιστρέφουν στην αρχική θέση, πιέζοντας τα γόνατά τους στο στήθος.
5. Από αυτή τη θέση, πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται.
6. Επαναλάβετε το σύμπλεγμα 10 φορές με τρεις προσεγγίσεις.

Εκτέλεση άσκησης με ηλεκτρική σκούπα

Κάθονται σε μια καρέκλα και φαντάζονται ότι στην επιφάνειά της είναι διάσπαρτα δημητριακά. Συσπώντας τον ηβικό-κόκκυγο μυ, δημιουργούν ένα είδος κενού, σαν να τραβούν τα «πλιγούρια» σαν ηλεκτρική σκούπα. Όταν εκτελούνται σωστά, οι γλουτιαίοι μύες δεν συστέλλονται.

Εκπαιδεύστε τη λεκάνη σας

Το πρωί κάνουν ασκήσεις περιστρέφοντας τη λεκάνη σε κύκλο. Ταυτόχρονα, προσπαθούν να μετακινήσουν τους γοφούς σε διαφορετικά επίπεδα, κάτι που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στη βουβωνική χώρα και τους πυελικούς μύες. Μπορείτε να μάθετε πώς να σχεδιάζετε ένα σχήμα οκτώ με τη λεκάνη σας. Πράγματι, τη στιγμή της οικειότητας, πρέπει να κινηθείτε με διαφορετικούς τρόπους. Στατικά (στατικά φορτία) ενισχύουν τις αρθρώσεις των μυών και των ισχίων.

Στα γόνατα

Πάρτε θέση στα τέσσερα. Οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται σε 90 μοίρες από το πάτωμα. Τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα, γυρισμένα προς τα εμπρός. Εισπνεύστε ρηχά και μετακινήστε ομαλά τη λεκάνη προς τις φτέρνες. Όταν οι γλουτοί φτάνουν στις φτέρνες, καθίστε στις φτέρνες, ενώ κρατάτε τα χέρια ίσια. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε αυτήν την άσκηση άλλες τρεις φορές. Με την πάροδο του χρόνου, ανεβάστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε δέκα.

Κόμπρα

Μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα. Από μια ξαπλωμένη θέση, αναποδογυρίζοντας στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας (δεξιά - κάτω από τον δεξιό ώμο, αριστερά - κάτω από τον αριστερό). Ισιώστε τα χέρια σας, σχηματίστε μια χαριτωμένη κάμψη, σηκώνοντας τους γλουτούς όσο πιο ψηλά γίνεται και καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης. Δεν είναι απαραίτητο να γείρετε το κεφάλι σας. Οι κάλτσες και το πηγούνι πρέπει να τεντώνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κρατηθείτε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη, σαν να πίνει.

Κρεμμύδι

1. Ξαπλώνουν στο στομάχι, λυγίζουν τα πόδια στα γόνατα, τα σηκώνουν και τυλίγουν τα χέρια τους γύρω από τους αστραγάλους.
2. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
3. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και χαλαρώστε, εξισορροπώντας την αναπνοή.

Γερανός

Τα μαθήματα ταοϊστικής τεχνικής βοηθούν στην αποκατάσταση της σωματικής δύναμης, στην αποκατάσταση της λίμπιντο, της νεότητας και της ομορφιάς στο σώμα. Εκτελέστε την άσκηση βήμα προς βήμα ως εξής:

1. Διπλώστε τα χέρια σας στο κάστρο στον αφαλό.
2. Τεντώστε αργά το λαιμό προς τα κάτω και προς τα εμπρός - αυτό βοηθά στην τέντωμα των συνδέσμων και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
3. Χαμηλώστε το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι να πιέζεται στον λαιμό.
4. Το κεφάλι και ο λαιμός τραβιέται προς τα πίσω.

Η τεχνική Tao περιλαμβάνει τέσσερις επαναλήψεις. Στη συνέχεια εκτελούνται τυπικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού.

Γυμναστική δύναμης

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης για στύση, οι οποίες εκτελούνται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, είναι:

1. Squats και πιέσεις πάγκου σε πόζα ξαπλωμένη ανάσκελα με μπάρα.
2. Τραβήγματα στη μπάρα.
3. Αρση βάρους.
4. Πρέσσα πάγκου σε στάση ξαπλωμένη ανάσκελα.

Μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ και τον γενικό τόνο παίρνοντας αθλητικά συμπληρώματα. Περιλαμβάνουν αμινοξέα, ικαριίνη, tribulus, τα στοιχεία αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση των ποιοτικών και ποσοτικών δεικτών του σπερμογράμματος και στη συμπίεση των μυϊκών ινών.

Ψαλίδι

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή κατά μήκος του σώματος.
2. Τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός και σηκώνονται από το πάτωμα.
3. Μιμούνται την κίνηση του ψαλιδιού σταυρώνοντας τα άκρα τους καθώς κινούνται.
4. Επαναλάβετε 20 φορές σε 4 σετ.

καλάμια

1. Θέση - ξαπλωμένη, τα δάχτυλα συμπλέκονται πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, το σώμα είναι χαλαρό.
3. Το ένα πόδι ανασηκώνεται και παραμένει για λίγο. Προσπαθώντας να το ισιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην ζοριστείτε.
4. Με το πόδι ανασηκωμένο, περιγράφουν κύκλους, αυξάνοντας σταδιακά την ακτίνα.
5. Μετά από 5-7 στροφές, χαμηλώστε το πόδι.
6. Αναπνέοντας, επαναλάβετε τη δράση με το άλλο πόδι.

Γιατρός γυμναστικής

Για προπόνηση, θα χρειαστείτε αμορτισέρ από καουτσούκ με θηλιές στα άκρα. Για να ενισχυθεί η ροή του αίματος, ο γιατρός συνιστά την εκτέλεση μαθημάτων με την ακόλουθη σειρά:

1. Στερεώστε τη συσκευή στη μέση σε οποιοδήποτε στήριγμα και περάστε τα πόδια στις θηλιές.
2. Μετακινηθείτε προς τα πίσω σε μικρή απόσταση για να τραβήξετε τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας από μια πρηνή θέση.
3. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να το κρατάτε με τα χέρια σας για να αποφύγετε τη μετατόπιση του σώματος προς το αμορτισέρ.
4. Εκτελέστε 5-10 έλξεις σε δύο ή τρία σετ.

Δύναμη και ανατολίτικες πρακτικές

Ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας, βίντεο των οποίων είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο, δείχνουν στάσεις:

• Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Σε βάρος ενός - κάνουν μια στάση "σημύδας", για δύο - βάζουν τα πόδια τους πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, δεν μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ή, αντίθετα, να στηριχτείτε πάνω τους. Και οι δύο επιλογές έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της ανδρικής δύναμης.
• Κατάλληλες και τέτοιες ασκήσεις για την αύξηση της στύσης όπως η γέφυρα και η γέφυρα «αντίστροφα». Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας και να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Ένα τέτοιο «βάρκα» χαλαρώνει τους μύες της σπονδυλικής στήλης και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη.
• Η γυμναστική Qigong αναγνωρίζεται ως εύκολη και αποτελεσματική. Μπορείτε να κυριαρχήσετε στη πόζα του αναβάτη. Αρχική θέση - όρθια. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος, η κορυφή του κεφαλιού εκτείνεται προς τον ουρανό. Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά, λυγισμένα. Οι παλάμες διπλώνονται σε μια βάρκα. Οι μύες του περίνεου τεντώνονται με μια βαθιά αναπνοή και συγκρατούν τον αέρα στον αριθμό 10 όταν μετράμε για τον εαυτό μας, στη συνέχεια εκπνέουμε αργά, τεντώνοντας τους αντίχειρες.

Τα προτεινόμενα μαθήματα θα τα κατακτήσει ακόμα και ο άντρας που προηγουμένως είχε σωματική καταπόνηση πάνω σου. Το πρωινό σεξ θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση της δυναμικής, της αρμονίας στις σχέσεις, με τον σύντροφο και τον εαυτό σας, μερικές φορές ένα μασάζ για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας θα είναι χρήσιμο. Αυτές οι μέθοδοι, με συστηματική και υπεύθυνη προσέγγιση, θα επιστρέψουν την υγεία των ανδρών και θα αποτελέσουν εμπόδιο στις παθήσεις του προστάτη.

Εξωτερικές προπονήσεις

Ένας άντρας μπορεί να επιλέξει το ακόλουθο άθλημα:

1. Τρέξιμο. Συνιστάται να τρέχετε 5-7 χιλιόμετρα δύο φορές την εβδομάδα.
2. Πολεμικές τέχνες στη φύση.
3. Το Workout είναι μια νέα κατεύθυνση προπόνησης σε ανώμαλες ράβδους, οριζόντιες ράβδους, οριζόντιες ράβδους. Μπορείτε να κάνετε push-ups στο δρόμο.
4. Κολύμπι σε εξωτερικές πισίνες, δεξαμενές.
5. Η γιόγκα στη φύση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από τη φασαρία της καθημερινότητας.

Κανόνες και συστάσεις

1. Ο αθλητισμός πρέπει να ασκείται χωρίς φανατισμό. Εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε κάποια σωματική άσκηση, τότε ο ρυθμός μειώνεται και στη συνέχεια αυξάνεται ο ρυθμός.
2. Προπονηθείτε τακτικά είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι.
3. Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για υπαίθρια σπορ.
4. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο το χειμώνα.

Αθλητικά χρήσιμα και επιβλαβή για στύση

Από όλους τους υπάρχοντες τύπους εκπαίδευσης, είναι επιθυμητό να προτιμάτε:

1. Τρέξιμο. Έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, διεγείρει τον προστάτη.
2. Μια βόλτα με το ποδήλατο. Βελτιώνει την ισχύ, κάνει τη ροή του αίματος στη βουβωνική χώρα. Τα μικρά καθίσματα λειτουργούν ως ένα πλήρες μασάζ του αδένα, διεγείροντας την απομάκρυνση των επιβλαβών στοιχείων από τους ιστούς του μαζί με το προστατικό έκκριμα.
3. Μαθήματα στο γυμναστήριο με μπάρα και αλτήρες. Η βασική προπόνηση συμβάλλει στην απότομη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα και οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη επηρεάζουν τη σύνθεση των ορμονών του φύλου.
4. Η γιόγκα σταθεροποιεί τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος και τα κάνει να λειτουργούν με πλήρη ισχύ.

Ακόμα και το συνηθισμένο περπάτημα και οι μεγάλες βόλτες δίνουν θετικό αποτέλεσμα.

Οι αγώνες αυτοκινήτου και το σκάκι είναι απίθανο να ενισχύσουν το σεξουαλικό δυναμικό των ανδρών. Ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι το ποδήλατο έχει αρνητική επίδραση στον προστάτη, άρα και στη στυτική και αναπαραγωγική ικανότητα. Αν και δεν υπάρχει σαφής γνώμη ιατρών ειδικών για αυτό το θέμα.

Κατάλληλη διατροφή

Η δίαιτα κάθε άνδρα (αν δεν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις) πρέπει να περιλαμβάνει:

• ψάρια (θάλασσα, ποτάμι), θαλασσινά.
• φρέσκα φρούτα;
• κόκκινο και άσπρο κρέας βραστό, βραστό, ψημένο.
• τυχόν ξηρούς καρπούς?
• λαχανικά - κολοκύθα, σέλινο, πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι.
• δημητριακά - φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.

Αντενδείξεις

Το πώς οι ασκήσεις για την ισχύ και το σεξ επηρεάζουν τη γενική κατάσταση ενός άνδρα είναι ήδη σαφές. Όμως, όπως κάθε θεραπευτική και προφυλακτική μέθοδος, έχει τους περιορισμούς και τα μειονεκτήματά της. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις. Για αυτό λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

1. Η φυσική κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική. Εάν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, δεν πρέπει να φορτώνεστε με δύναμη, θέλοντας να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Όλα πρέπει να γίνουν ήρεμα, στο μέγιστο των δυνατοτήτων και των δυνάμεών σας, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε την υγεία σας.
2. Δεν αξίζει τον κόπο να είσαι ζήλος ασκώντας πολύ συχνά ή κάνοντας πολλές ασκήσεις σε ένα σετ. Οι εξαντλητικές προπονήσεις δεν θα δώσουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα όσο τακτικές και αρμονικές.
3. Ορισμένοι τύποι προπόνησης απαιτούν προετοιμασία εκ των προτέρων, όπως η γιόγκα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την πρακτική υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και έχοντας αποκτήσει βασικές δεξιότητες, να προχωρήσετε σε μαθήματα στο σπίτι. Διαφορετικά, μπορεί να προκληθεί σοβαρός τραυματισμός.
4. Συνιστάται να σκεφτείτε ένα αθλητικό πρόγραμμα εκ των προτέρων και να μην κάνετε ασκήσεις τυχαία. Πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό: μην τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση. Θα πρέπει επίσης να κάνετε προθέρμανση κάνοντας απλές κινήσεις που θα βοηθήσουν στη διασπορά του αίματος και θα ζεστάνουν τις αρθρώσεις.

Όπως όλα τα σύμπλοκα που ενεργοποιούν τη ροή του αίματος, οι ασκήσεις που αυξάνουν την ισχύ δεν συνιστώνται για οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες (ειδικά αυτές που εμφανίζονται στο ουρογεννητικό σύστημα), καθώς και παρουσία ογκολογικών παθολογιών. Διαφορετικά, τα παθογόνα κύτταρα θα εξαπλωθούν σε όλο το σώμα, γεγονός που θα επιδεινώσει πολύ την κατάσταση. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα αθλήματα εξουσίας για άνδρες που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς και επιδείνωση της ευημερίας.

Συμπεράσματα και κριτικές

1. Κάνω ασκήσεις Kegel εδώ και αρκετά χρόνια. Το αποτέλεσμα ήταν, και μάλιστα πολύ καλό. Επίσης, έκοψα το κάπνισμα και τρώω λιπαρά φαγητά. Μόλις έχασα βάρος, άρχισα να ακολουθώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ασκούμαι, η δύναμή μου έγινε πιο δυνατή. Άνδρας, 37 ετών.
2. Κάθε μέρα ξεκινάω με τρέξιμο 2, 6 χλμ. Το κάνω στο τοπικό στάδιο, όπου υπάρχει μια πλατφόρμα με προσομοιωτές δρόμου. Μόλις τρέξω τους κύκλους που μου έχουν ορίσει, κάνω push-up στις ανώμαλες ράβδους, τραβιέμαι πάνω στην οριζόντια μπάρα και εκτελώ το «πιστόλι». Δεν μπορώ να πω ότι έχω επιτύχει εξαιρετικά αθλητικά ύψη στο bodybuilding ή τη σεξουαλική αντοχή. Αλλά η φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας που παίρνω δεν είναι μικρή. Αν νωρίτερα ανέβαινα στο γραφείο σαν χελώνα, ήθελα συνεχώς να κοιμηθώ και έπινα λίτρα καφέ για να τακτοποιήσω με κάποιο τρόπο τις εργασίες της δουλειάς, τώρα το πρωί είμαι χαρούμενος, η διάθεσή μου είναι εξαιρετική, ο κόσμος λαμπυρίζει με νέα χρώματα. Ναι, και η λίμπιντο έχει αυξηθεί, κάτι που χαίρομαι απίστευτα. Άνδρας, 40 ετών.
3. Ήξερα ότι οι διατάσεις, η αιώρηση του δικεφάλου, οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην απώλεια βάρους, στην ενίσχυση των στύσεων και στην αύξηση της ισχύος. Δεν είμαι όμως φίλος με τον αθλητισμό από μικρός. Πρόσφατα είχα οξεία προστατίτιδα. Ο γιατρός συνέστησε να αποφύγετε την προσπάθεια και να τηρήσετε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Ένιωσα σαν εντελώς άκυρος. Μόλις ανάρρωσε, γράφτηκε σε γυμναστήριο, παράτησε το κάπνισμα. Τώρα νιώθω σχετικά φυσιολογική και ήρεμη. Άνδρας, 31 ετών.

Δεν αξίζει να βασίζεστε αποκλειστικά στη φυσική αγωγή με εξασθενημένη ισχύ. Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Ωστόσο, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση βοηθά στην επίτευξη σημαντικής βελτίωσης της στυτικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης βιταμινών, της απόρριψης των εθισμών και της σωστής διατροφής. Εάν το πρόβλημα έγκειται σε ασθένειες, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί πλήρης θεραπεία με τη χρήση φαρμακευτικής, λαϊκής, χειρωνακτικής, φυσιοθεραπείας.